158. 冠軍高手的成名招

你重訓走的是方法學還是理論派? 如果你是跟著證照教科書操作，那你就是理論學。如果你和我一樣是看他人(網紅、高手、名人)的練法跟著練，那你就是走方法學。我個人是偏好方法學，因為個人認為喝牛奶沒必要去學養一頭牛，我只要確認牛奶新鮮好喝就好了。一個新的訓練方法能被廣推甚至以原創者命名，鐵定是因為它有比教科書厲害的地方。證照、教科書都是只是一個基本門檻，沒有超過這門檻的玩意兒是無法登上重訓殿堂的。

冠軍之所以能夠拿冠軍一定是有自己的特別練法，而他們的招數當也有一定的效果才會廣為流傳。但是這些招數不一定會寫入證照教科書，因為有些方法是具有爭議性。你如果把證照教科書當神主牌在拜，而排斥其他東西的話，那只是讓自己錯失瑰寶。

我喜歡跟隨冠軍高手，因為我知道自己沒有他們厲害。如果他們的方法對這麼高階者都有效的話，那對於像我這種滷肉腳也鐵定有效。接下來幾篇會詳細介紹這些冠軍高手的成名招，希望對於各位愛好重訓的朋友能有幫助。

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157. 一日西區，終身西區

西區槓鈴其結合了肌力、速度、肌肥的全面練法可說是我見過最屌的練法。在練過之後更是對路易佩服得五體投地，只能說相見恨晚。如果早個幾年認識，相信早就避免繞了許多遠路。但也因為繞了很多遠路，才發現這套練法的珍貴性。在學習並開始執行之後，發現了其幾個特點。

156. 西區槓鈴的智慧(十一): 團練力量大

Westside Barbell 創辦人路易認為大部分人因為訓練時缺乏競爭心態，以致未全力以赴以達到自己期待的訓練效果。路易任為訓練雖然練的是身體和肌肉，但最主要練的是Mental Power精神力量。唯擁有夠強的精神力量才能把身體強度不斷地向極限推進，而團練則是可以把精神力量開到最大最直接的方法。因為在團練沒有人想當最後一名，為了面子和尊嚴自然會火力全開。

155. 西區槓鈴的智慧(十): 適應讓你無法進步

Westside Barbell必練的椅上硬舉 Chair Deadlift

" To never adapt to training is to adapt to training. "  

~Ben Tabachnik

田徑拖曳傘發明人 Ben Tabachinik說過 " 絕不適應訓練就是去適應訓練。"簡單的說就是適應是訓練的目標，但是一旦適應就要換新的訓練。適應會讓你的運動表現停滯或降低。Vladimir M Zatsiorsky說: "生物體對給予恆定刺激的反應會隨著時間的推移而降低。" 也就是不斷地練習相同的東西，效果只會越來越差。

154. 西區槓鈴的智慧(九): 別再慢慢放下了

一般常在健身房看到的練法是走健美路線的慢速練法 (慢慢舉起、慢慢放下)，其強調肌肉感受度和Pumping充血度。Westside Barbell的路易直言 "慢慢舉起和放下只會讓你的肌肉痠痛。這的確可以增加你的肌肉尺寸，但是和肌力完全無關。在西區槓鈴的練法就是快速舉起和放下。"