那般刺激肌肉並幫助成長。”
Mark Rippetoe
Mark Rippetoe在他的著作Starting Strength裡的這句名言是優化肌力訓練中的永恆鐵律。如果你要變壯的，那就趕快把機器踢一邊改擁抱槓鈴吧。 Rippetoe這樣的說法是根據他看過無數的運動員的經驗而結論的。即使到了今天我們還是看到練free weight就是比練機器的效果來的好。
在期刊 Journal of Strength and Conditioning Research 的一篇研究報導中研究員提出了一個疑問 “ 哪種運動可以釋放出較多的賀爾蒙呢？是機器還是free weight？” 於是他們選擇了用壓腿機器 Leg Press Machine 和槓鈴深蹲 Barbell Squat 來做個對照測試，看哪種可以讓身體分泌出最多的睪固酮 testosterone 和生長激素 growth hormone 這兩種賀爾蒙。
在這研究中找來了10個自願者，每個人都有肌力訓練的經驗。首先請他們練壓腿 leg press 6組10下1RM的80%重量。經過多天的休息之後，再練習槓鈴深蹲squat 6組10下1RM的80%重量。在每次練完之後，立即抽血採樣。
檢驗結果並沒有讓人感到訝異，因為槓鈴深蹲的確產出較高的睪固酮和生長激素。深蹲比壓腿在睪固酮方面多出了25%左右，生長激素更是多出高達200%。等到兩種運動結束30分鐘後再測量一次時，發現深蹲的生長激素含量比壓腿的含量多100%。雙倍的生長激素，不正是會帶來雙倍的樂趣嗎？因為生長激素和睪固酮都是幫助我們合成肌肉的關鍵。此外深蹲所產生的可體松也會比壓腿來的多，更證實了深蹲會帶來不同的生理體驗。
身體承受壓力的部位越多，就會分泌越多的賀爾蒙。假設深蹲和壓腿都是498磅。由下圖可以看到左邊的深蹲是肩部受力495lb，雙腳各承受247.5lb的地表反作用力GRF，脊椎受到495lb的壓力。而在壓腿只有腿部和臀部受到495lb的壓力，脊椎是完全沒有受力的。這樣應該不難理解為何賀爾蒙分泌量，壓腿不如深蹲的原因了吧。
所以壓腿是個不好的運動嗎？當然不是。重點是效率，我們都在追求最佳效果，但時間和精力卻都有限，所以當然是做效果最好的運動。如果二擇一的話，當然首選是深蹲。
#法輪功推翻共產黨 #民進黨台獨萬歲 #國民黨不倒台灣不會好
本文章屬於運動競技頂尖講座，不接受任何轉載。
