今天如果上健身房練重訓只是想要把胸肌練大，或是純粹練身體健康通血路的話，基本上怎麼練都沒差。但是如果你希望練壯之外還能保持身體的協調性和靈活度，那就不該只是加重、加重、再加重了。健力大三元 Big 3－臥推、蹲舉、硬舉這三種運動如果搭配在一起並兼顧比例原則的話，可以讓胸、背、腿得到一個均衡的發展，避免出現上圖的窘境。
大三元比例
之前初階者重訓目標有提到初階者當以Big 3 自體重為首要目標。然而如果想要保持一個上下半身的平衡和協調性的話，1：1：1 這樣的比例稍嫌不足，因為臥推bench press主要用到的是胸大肌，蹲舉squat用到的股四頭肌和臀大肌，硬舉deadlift則是背肌、臀大肌和股四頭肌。用到越多的肌群，比例要越高才是，所以Big 3的1RM應該是硬舉＞蹲舉＞臥推。
許多舉重者power lifter主張臥、蹲、硬的重量比例當以3：4：5為原則。這樣的重量比例無論男女都適用。所以今天一位女性能臥推30公斤的話，蹲舉就要40公斤、硬舉50公斤。至於這3：4：5 比例是怎麼來的呢？這邊直接用下面的邏輯等式來解釋一下。
- 臥推（胸肌力量）＝3
- 大腿股四頭肌 = 胸肌＝3
- 蹲舉 = 大腿股四頭(3)＋臀大肌(1)＝3 + 1＝4
- 硬舉 = 大腿股四頭(3)＋臀大肌(1)＋背肌(1)＝3＋1＋1＝5
- 推得，臥推：蹲舉：硬舉＝3：4：5
其他比例
有些人大腿肌比較發達，3：4：5 這樣的重量比例可能會讓腿太粗壯以致褲子穿不下，或影響到靈活度。例如MMA選手在八角擂台裡需要速度來閃躲對手的擒抱，所以MMA選手多會將大三元的比例降到3：3.5：4 。簡言之保持 “硬舉＞蹲舉＞臥推” 這樣的原則就對了
