重訓
刺激釋放天然HGH的第一種方式是訓練。激烈的訓練和耗能活動，以及讓身體處在長時間的虛脫狀態都是釋放更多HGH的關鍵，這些分解代謝狀態需要額外的蛋白質合成之外，在耗能的情況下，脂肪會被代謝來彌補肝醣的耗竭。
重訓可以說是最有效的一種HGH釋放，因為它是有針對性地來幫助健身者達到健身的需求。HGH是可以被操控的，利用重訓來產生的HGH是分解代謝下的反應，其並非幫助那些想獲得額外更多HGH的最佳選擇。此外因為HGH分泌和可體松的分泌是相對的，所以一般在練重訓時初學者不要超過45分鐘，以免HGH就會逐漸下降，可體松逐漸上升。當然每個人的強度不一樣，像是資深重訓者的訓練時間通常可以練到1小時。
重訓可以說是最有效的一種HGH釋放，因為它是有針對性地來幫助健身者達到健身的需求。HGH是可以被操控的，利用重訓來產生的HGH是分解代謝下的反應，其並非幫助那些想獲得額外更多HGH的最佳選擇。此外因為HGH分泌和可體松的分泌是相對的，所以一般在練重訓時初學者不要超過45分鐘，以免HGH就會逐漸下降，可體松逐漸上升。當然每個人的強度不一樣，像是資深重訓者的訓練時間通常可以練到1小時。
休息
人體75%的生長激素是在睡眠時產生的，而且多是在快速眼動期REM時產生的。沒有透過適當休息來產生HGH，其他HGH的來源也是無法被有效利用的。所以想要讓身體強壯的話，就盡量每天睡滿8~10小時，而且睡眠的時間要固定。因為固定的睡眠時段可以促進更多的REM並分泌更多的賀爾蒙。
營養
營養應該是促進分泌HGH中最重要的一步驟，要分泌天然GH(Growth Hormone 生長激素)所需要的養分就是最基本的養分。沒錯就是胺基酸。但是要讓胺基酸發揮到最大效用，你必須確認你15~20%的飲食含有乾淨的油脂類。乾淨的好油可以幫助你在身體裡儲存好的膽固醇，有優質的膽固醇人體才能製造人體大部分的類固醇賀爾蒙。這就是為何你會看到好萊塢明星特別鍾愛生菜沙拉拌橄欖油的原因。
以下的胺基酸菜單要在運動前45分鐘伏下以分泌最大量的GH。如果是為了逆齡目的，可以將量給減少
- Arginine 精胺酸(5-8 g) －促進天然GH的主要推手。
- Ornithine鳥胺酸 (4-7 g)－ 主要是搭配精胺酸, 讓GH分泌效果達到最好。
- Glutamine谷胺酰胺 (5 g)－幫助精胺酸在衰退時可以保留下來。
- Glycine甘胺酸 (3-10 g)－促進分泌GH。
- OKG (3 g) －貴，但是有效。
- BCAAs (3-6 g) －建立肌肉的材料， GH可以增強效果。
- GABA and lysine賴胺酸－不可同時使用，因為會互斥。
除了以上的營養外，還要另外補充維他命C、維他命B3、以及大部分的抗氧化物。最佳服用時機是運動前45分鐘，如果當天沒有運動的話，那就睡前空腹服用即可。接下來我知道你要問我去哪裡弄這種東西。你有兩種選擇。
- 喝乳清，1g的100%純乳清裡面有18.5mg的Arginine精胺酸。
- 買各種粉自己調配來喝。
- 直接買促進GH的營養補充品例如下面這一罐，直接從國外買寄來台灣。
補充劑
這邊的補充劑就是透過注射GH來達到補充的效果。席維斯史特龍承認自己是睪固酮和GH的愛好者，61歲的他就是用它們來保持自己精壯的身材。但是在GH合法化之前，我是不建議使用。雖然小劑量的GH可以讓肌肉長大，加速肌肉復原速度。但是大劑量除了會讓肌肉長大，也會讓骨骼、臉部、腸子都長大導致變形，所以說其實一點都不好玩。另外GH幫助成長的肌肉是非功能性的，在缺乏鍛鍊的情況下力量依然是無法增強的。
