綜合型乳清、年度最佳補充品
因為它的乳清多樣性可以讓身體持續性吸收分解，個人偏好在早晨醒來時空腹飲用，因為身體在最飢渴的時候可以讓蛋白質吸收的更有效率。也適合訓練後飲用。
訓前肌酸
對於營養補充品不熟的人，可能不太清楚訓前pre-workout是做什麼用的？簡單的說就是喝了會讓你能更專心發力。例如你今天感覺很煩、很慵懶，但是又要訓練的話，訓前肌酸就是派上用場推你一把的時候了。C4的主要成分是下面幾種氨基酸：
- 肌酸creatine（增加力氣ATP）
- β-丙氨酸Beta Alanine（減緩疲勞現象，加強肌酸吸收）
- 精氨酸Arginine（產生一氧化氮通血管）
訓練前30分鐘飲用完畢，功效可以持續1小時以上。除了重訓之外，也適合在各項運動比賽前飲用提高運動表現。
BCAA
前面有介紹過BCAA主要是用來建立肌肉和保護肌肉免於運動過度而分解的。BCAA的主要三項成分是 Leucine、Valine、Isoleucine。每家廠牌的這三種成分比例大都不一樣，各有各的理論依據。目前公認最好的比例是2:1:1(Leucine: Valine: Isoleucine)，但是有的公司會把自家的胺基酸成分比例視為公司機密，所以不會在成分表上公開。例如這間BSN就是如此。既然它有得獎的本事，就姑且相信它的配方吧。
飲用時機為訓練前、中、後。我個人偏好在訓練中將其泡成2公升當水分補充來飲用。因為飲用BCAA時盡量避掉其他胺基酸，以免它們互相干擾。注意服用BCAA一定要搭配大量的水份。
肌酸
之前介紹過肌酸至少有三種。Beast這品牌就屌在它一項肌酸產品就混了5種肌酸，因為它認為這樣的比例配方效果可以超越一般的單類肌酸。畢竟成分中的這五種肌酸總是有人會有其中的一兩種無法吸收。所以全部混在一起的話，就可以避免"無效"的結果發生了。訓練前後各一匙。
分離式乳清
水解乳清之前有介紹過，它是所有乳清種類中最細最好吸收的，效果甚至勝過混和型乳清。ISO100為什麼會得獎，因為它的含蛋白率是所有乳清產品中最高的（將近90%）。因為太好吸收了，隨時都可以喝。
個人偏好訓練後飲用，在身體最飢渴的情況下，當然要喝最好吸收的。雖然貴了一點，但是效果絕對有那個價值。
綜合維他命
這東西不是像一般的綜合維他命這麼簡單，看到它GNC、善純、直銷品牌全部都要看邊站。因為Animal Pak它除了維他命之外，還有胺基酸、抗氧化配方、消化酵素配方、表現配方。美國買一份大概20元台幣左右。
維他命的服用時機大都大同小異，運動前的飯後30分鐘服用。我因為沒有要比賽拿獎金，所以銀寶善純對我來說就夠了。
酪蛋白
酪蛋白的特性就是慢慢分解。身體在沒有運動或三餐後吸收蛋白質的效率會降低，如果在此時喝乳清的話，可能還沒來得及消化就會被排泄掉了。所以我們可以利用喝酪蛋白來吸收它慢慢放出的蛋白質。
平常蛋白質攝取不足的人，可以在餐與餐之間飲用來加以補充。睡前飲用可以讓身體在睡眠期間慢慢吸收蛋白質。
燃脂劑
肚子上一層油，怎麼練都是減不下來的話，就直接買這個來吃吧。燃脂劑大部分的成份都會含有兒茶素，Super HD除了兒茶素、咖啡因還添加了維他命B6和瘋狂量的B12，當然那些有助減重的植物萃取也多少會加一些。
早中各一顆，一天不超過兩顆。北投彭于晏的(加二)賈瑞德因為生意需要天天喝酒累積了高熱量，所以都靠吃這款來燃燒。
最後
記得食用任何補充品都一定要搭配大量的水，這樣才能降低濃度讓身體更好更快地吸收。不然這些養分來不及吸收的下場就是排掉。
#法輪功推翻共產黨 #民進黨台獨萬歲 #國民黨不倒台灣不會好
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