我是一個很躁進的人，每次一上健身房就會瘋狂地至少練個小時。可能是和大多數人都有同樣的迷失認為練越久，效果越好 、肌肉和體能一樣是操出來等種觀念，所以每次的訓練時間都會來個二小時起跳。會練這麼久可能也多少有點貪小便宜的心態，想要練回本。然而看到硬漢每次僅在健身房練個一小時就閃人了，不禁感到有好奇怎麼練這麼快就跑了。
所以有次就跑去問硬漢練這麼快的原因。想不到硬漢卻回我說 「先生，是你練太久了。」這樣說我就更不理解了，那拜託硬漢講解一下。
硬漢說：「雖然超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重訓時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重訓時會有種爽勁。但是等到訓練量超過身體的負荷，也就是能量不足的時候，腎上腺就會開始分泌可體松cortisol。此時就是開始燃燒肌肉的時候了。」
肌蛋白轉換成燃料的過程如下
a. 身體的能量（葡萄糖）燒光了，身體感到負荷。
=>b. 腎上腺開始分泌可體松。
=>c. 可體松將肌肉蛋白分解成胺基酸，並轉化為葡萄糖。
「雖然說可體松可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的重訓高手都會在一小時內練完。有其他想鍛鍊的部位，會安排在數小時體力恢復之後，避免出現反效果。」
=>c. 可體松將肌肉蛋白分解成胺基酸，並轉化為葡萄糖。
=>d. 身體有了葡萄糖就可以繼續運動了。
「雖然說可體松可以促進脂肪燃燒，但是肌肉同樣會燃燒。因為這個原因，所以真正的重訓高手都會在一小時內練完。有其他想鍛鍊的部位，會安排在數小時體力恢復之後，避免出現反效果。」
