硬漢看在我老是巴結他的份上,就稍微講解了一下。他說做幾下要依自己舉的重量而定。而所謂的幾下是以作到力竭的次數來計算。也就是所謂的RM (repetition maximum)。所以舉的越重,RM就會越少。同樣地,舉的越輕,RM就會越多。沒有做到力竭的話,便會無法給肌肉帶來足夠的刺激,當然效果就會不足。至於練幾組可以參考以下。
想練成耐力型的,例如三鐵選手,15RM+,3組
想練成耐力型的,例如三鐵選手,15RM+,3組
硬漢說當一個重量的RM超過訓練上限次數時,代表需要更高的重量來加大刺激。但是如果RM的低標都達不到時,那就要減少重量了。當然如果興致來了想要狂操一番的話,可以考慮讓大肌群(蹲舉、划船) 試著衝到8組,保證會發現驚人的效果。