2016年6月24日 星期五

93. 為何你需要懂得安排一套完整的週期菜單


運動競技頂尖講座已經開版一年, 這一年來常常得到類似的讀者反饋: "感謝版大詳盡介紹,讓我受益良多。但是......要怎麼整合在一起? " 健身重訓這玩意兒的東西不管是誰永遠都學不完,因為只要肌肉有適性的一天,新的練法就會一直推陳出新。

版主當初和各位一樣不斷地尋找高手菜單。這周練Jeff Seid,下周練Tim Cook,下下周改練Kai Green。但結果詭異的是,明明和這些高手一樣有練超級組、降重組,但是背肌卻是連一點眼鏡蛇 Diamond Back (李小龍的倒三角背肌) 的影子也沒有。為何會這樣? 這是因為菜單的編排沒有系統化。

一套有系統的菜單是要把循環週期考慮進去的,因為訓練週期有分震撼期 Shocking Phase、阻斷期Resistance Phase、過度訓練期 Over-Training Phase。每種時期所練的菜單都要不一樣。版主當初苦練卻無成就是因為 - 震撼期練Jeff Seid 菜單 (簡稱JS),阻斷期也JS,過度訓練期也JS,一天到晚都在想如何把JS 的菜單練更精進化。當然這樣堅持的結果就是進入黑暗停滯期。而進入停滯期的躁進者只有幾種結果 - 一是用更大的重量或次數來加強刺激,最後GG掛病號1個月。另一種結果就是直接打藥求進步,然後靠杯補充品、菜單都是屁,打藥最屌。

你可以去上教練課學各種訓練姿勢和器材的使用,也可以網上爬文盡收天下高手菜單,但是沒有把這些東西完全整合成一套循環週期的話,你最後會和我一樣發現一切努力都是白搭,徒然浪費精力罷了,當然更不用說在健身房和補充品的花費。

什麼是專業的完整週期菜單? 完整的週期菜單至少應該要有肌力強化、增肌肥、減脂這三階段的配套菜單才算完整。Come on,專業健美選手打藥(類固醇) 都有周期配方了,更何況是重訓菜單。所以別再和過去的我一樣迷信一套打天下的聖杯菜單了,聖杯菜單是只適用於打藥人士的。

因為訓練系統整合這個主題太過龐大,所以版主決定直接用講給你聽比較直接。因此運動競技頂尖講座在此為各位獻上:

運動競技講座- 打造專業增肌減脂週期菜單


上完課你將會清楚知道
  1. 各種器材的搭配使用。
  2. 透過不同重量、組、次搭配來達到不同效果。
  3. 不同的訓練角度、以及正反握所對應的肌群。
  4. 等長、等張、向心收縮、離心收縮的整合搭配。
  5. 六種超級組的搭配。
  6. 三大階段該如何有效搭配菜單讓效率極大化。
  7. 14周循環的完整安排,絕對臥推自體重的實力養成。

完整3小時的課程讓你免去1年在爬文和視頻上的摸索。
原價1200,限時特價730。
適合對象: 初學者、進階者、健身教練
時間:8/20高雄、8/27台南、9/3台中
主講人: 版主湯瑪士


8/20 13:30 台灣文創訓練中心-高雄館:高雄市三民區民族一路80號15樓-1(長谷世貿50層大樓) 1503教室
8/27 13:30 台灣文創訓練中心-台南擎天館:台南市東區中華東路二段77號13樓之2 (近南紡夢時代,台灣企銀樓上) 1331教室
9/3 13:00 博明台中教室: 台中市中區綠川西街85號5樓 A大教室

9/24 下午2:00~5:00 (下午1:30開始入場)。 台北教室: 重慶南路一段10號六樓615教室。


#法輪功推翻共產黨 #民進黨台獨萬歲 #國民黨不倒台灣不會好

本文章屬運動競技頂尖講座
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