2016年4月5日 星期二

82. 減重補充品解析


本篇是分享國外健美選手是如何透過補充品來幫助自己達到降低體脂肪的目的。不管是要消脂、燃脂還是減重,主要還是要靠運動,補充品只是扮演著推一把的角色而已,切勿本末倒置。以下進入正文

市面上的減肥膠囊 (燃脂劑)普遍都是複方,但是有些人卻是吃了無效可能是以下幾個原因。
  1. 生理反應不同: 剛好身體對某項成份無感。咖啡因就是一個很好的例子,咖啡因往往是燃脂劑的主要成分,但對於常常喝咖啡的人,自然會因為對咖啡因的敏感度低而無法產生最大效果。
  2. 劑量不足: 複方燃脂劑的劑量是針對眾多者設計的,並非客製化。試想今天如果產品設計是以60kg的目標客群為主,那這樣的劑量對於90kg的人會足夠嗎?
複方燃脂劑基本上只要50%以上的使用者有效果,就算是一個成功商品了。優點就是不用浪費精神去了解吃了什麼成份。缺點是如果剛好是那50%以外的無效使用者,那吃再多也是無效。在國外比較專業的健美選手都是買多種單一成分來自行搭配,除了價格會便宜很多之外,效果也會更好。燃脂補充品不是什麼火箭科學,成份不外乎幾種,只要你看完以下介紹,自然會知道怎麼挑選適合自己的產品,並且清楚自己吃下去的補充品是如何運作扮演燃脂的角色。

脂肪釋放型- 咖啡因

體脂肪儲存在皮膚底下的脂肪細胞裡,要降體脂就必須盡可能地縮小脂肪細胞,所要做的就是釋放脂肪細胞裡的物質。最常用來扮演釋放脂肪角色的成分就是咖啡因。一般我們看提到咖啡因,多會直接聯想到可以振奮精神而已。但殊不知咖啡因是燃脂劑成份的重要角色。其主要是靠著結合在脂肪細胞的受體上,進而燃燒熱量。

  • 使用方法:  3~9mg/體重每公斤/日,分次於兩餐之間、訓前30~60分鐘前使用
  • 例: 體重60kg的人,一日服用量當介於180mg~540mg。
  • 成人一日咖啡因量不宜超過500mg。
  • 有睡眠障礙者,睡前4小時不宜使用。

ALLMAX, 咖啡因, 200 mg, 100粒
1天2次、兩餐之間或訓前30分鐘一粒。
   

熱量燃燒型- 綠茶萃取 (EGCg兒茶素)

日本老人在已開發國家中平均年齡最高、體脂肪最低,可說是靠綠茶造就了這樣的結果。綠茶除了可以抗氧化、整腸健胃,還可以達到減脂的功效。其主要靠的就是綠茶萃取裡的EGCg (兒茶素),兒茶素會增加體內的產熱燃脂活動。芝加哥大學在2000年發表的一份研究報告表示老鼠在注射了七天的兒茶素之後,老鼠們在熱量的攝取上減少了60%,這也讓它們在體重上減少了21%。研究員們相信這是因為綠茶素可以改變 "飢餓賀爾蒙" 的緣故。

兒茶素減重是所有燃脂產品中最簡單的產品,一種吞了就燃燒的產品。選購綠茶萃取膠囊的重點在於兒茶素的含量%,一般來說至少要高於30%才算的上有個水準。
  • 使用方法: 500~1000mg/日,分次於飯後、訓前吃30~60分鐘前服用。
  • 避免空腹使用。

Now Foods, 酸酯綠茶萃取, 400 mg, 90 顆
綠茶萃取(總多酚98%、總兒茶素80%、 EGCg50%)
1天2次、飯後或訓前30分鐘一粒。

燃脂好兄弟 (咖啡因+兒茶素)

咖啡因+兒茶素幾乎是燃脂劑的基本配備,算是初階又經濟實惠的搭配款。Bodybuilding.com 的2016補充品指南中排名一二的就是咖啡因和綠茶萃取,會這樣排是因為這兩位好兄弟都會讓你的體脂肪燒起來,當然咖啡因還有釋放脂肪細胞的功效。咖啡因的缺點: 一、會讓你一直跑廁所。二、咖啡因敏感度低的人,量不夠則會無效。
    

脂肪運送型- L-Carnitine 左旋肉鹼

咖啡因和兒茶素靠著燃燒熱量來針對皮下脂肪細胞,但是對於體內的流動脂肪則無法完全達到功效。因此我們需要左旋肉鹼的幫助,好讓脂肪運送到能量中心的運送量達到最大化。左旋肉鹼這種類氨基酸分子透過複雜的運送系統將脂肪帶到腺粒體,以讓脂肪完全燃燒殆盡。多項研究已經證實肉鹼的補充可以增加脂肪的燃燒量。

其他好處

左旋肉鹼除了有燃脂功效之外,還可以提升肌力和肌肉合成,因為在某些運動比賽中是屬於禁藥。也常被醫生建議用來減慢骨質流失速率、治療心臟疾病、提升精蟲量和品質、抗氧化防止自由基的破壞、防止壓力和年齡相關的腦部破壞、幫助胰島素分泌。

注意事項

有肝臟或腎臟疾病,高血壓,癲癇症或糖尿病的人,請和你的醫生討論。
  • 使用方法: 每日1~3g,分2~3次於飯後。最佳使用於訓練前、後的正餐之後使用。
Doctor's Best 左旋肉鹼, 180粒 855mg
1天3次、三餐之後各一粒。

脂肪阻斷型- CLA紅花籽油 (共軛亞油酸)

燃脂光靠釋放和燃燒是不夠的,還需要更進一步地阻斷脂肪的屯積。共軛亞油酸(CLA)是Omega-6多不飽和必需脂肪酸(EFA)。許多研究證實CLA會增強消脂並同時促進肌肉和力量的增長。CLA的運作方式是通過抑制脂蛋白脂肪酶 (一種脂肪細胞旁邊的酵素,其會從身體循環中撿起脂肪並加以儲存)。

一項研究發現受測者補充了六個月的CLA半年並且在無節食或鍛煉的情況下,比那些使用等量橄欖油的對照者失去了更多的體脂(主要為腰內肉的脂肪)。。另一項研究,University of Saskatchewan(加拿大薩斯卡通)薩卡通大學的報告表示,搭配著CLA練重訓的受測者,比服用安慰劑的對照組去了更多的體脂並獲得了更多的肌肉和力量。
  • 使用方法: 每日1~3g,分次使用於三餐飯後。

MP, CLA, 1000mg, 180粒
1天3次、三餐之後各一粒。

基因啟動型- Omega-3 魚油

當我們學到越多營養和補充品的知識,越是會理解到DNA對我們的影響。研究顯示魚油對於參與燃脂的基因在表現上有直接影響。日本科學家發現魚油可以將脂肪儲存細胞轉換成重要的脂肪燃燒細胞。魚油裡的Omega-3脂肪酸可同時提供EPA還有DHA,目前已知Omega-3有利於燃脂,其主要機制之一是Omega-3轉化為有益的前列腺素,一種可以促進發熱的激素樣物質。來自維吉尼亞聯邦大學(Richmond)的一項研究發現,Omega-3脂肪酸有助於防止飲食中的脂肪被儲存為體脂。
  • 使用方法: 每日2~3g,分次使用於三餐飯後。

NOW, Omega-3, 2g, 200粒
1天3次、三餐之後各一粒。

阻油好姊妹 (魚油 + CLA)

咖啡因和兒茶素是燃脂好兄弟的話,那魚油和CLA應該就是阻油好姊妹了。補充品透過搭配可達到1+1>2的加成結果。所以NOW Sports就出了一款單罐魚油+CLA的Now Sports Omega CLA,該款的魚油,每份2粒含有1g魚油和0.7g的CLA。




參考文獻
http://www.bodybuilding.com/fun/iovate8.htm
http://www.livestrong.com/article/293038-amount-of-l-carnitine-to-take-for-optimum-fat-burning/
http://www.bodybuilding.com/fun/dont-give-fat-a-chance.html
http://www.muscleandfitness.com/supplements/lose-fat/9-fat-fighting-supplement-combos?page=2

產品皆為國外代購 (國際快遞DHL7天到貨)。
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本文章屬於運動競技頂尖講座
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