運動表現提升訓練: 47. 重訓菜單的安排

Jeff Seid，12歲開始學健美，
18歲取得IFBB資格。

初學者剛進健身房先學的多是動作姿勢的標準。等到動作學得差不多時，就要開始為自己安排訓練菜單了。個人認為安排菜單是重訓最有意思的地方之一，因為每次在為自己安排訓練菜單時總是會很期待練出的結果會是什麼樣子。但是剛開始因為不知道要從何安排起，畢竟菜單要安排的適當又全面性，所以我選擇了直接參考Youtube裡面的健美高手都是怎樣的練法。

去年特別想把肌肉練大，再加上Frank常跟我說自然健美的IFBB職業選手Jeff Seid很厲害，18歲就拿到IFBB的職業資格。我就上Youtube看有沒有他的訓練片段，好來參考一下。後來發現他跟德國的ShapYou.de合作了一系列的健身影片，總共5篇。這些影片真的幫助我省去想菜單的麻煩。初學者不妨看一下Jeff Seid的菜單，其內容都是free weight 和滑輪。這種訓練影片畢竟有商業考量的成分所在，所以菜單的內容當然一定要平易近人。