 |
| NBA灌籃王－Blake Griffin致勝的兩大肌群特別發達 |
然而在告訴你是哪兩大肌群之前，要先認識GRF(Ground Reaction Force)地面反作用力。當我們站在地上不動時，地面反作用力就已經在進行了。地面支撐我的重量就是GRF，我們對地面施多少力，地面就會返回多少力到我們身上。所以當我們站姿揮拳時，揮出去的不只是上半身出的力量，還包括了地面的反作用力。不信的話，你可以比較坐在椅子上揮拳來和站姿揮拳比較看哪種比較有力。
了解GRF之後就不難理解在擂台上為何要分量級，因為體重較重的人光是在GRF地面反作用力的加持下就佔盡了便宜，不分級的話體重輕的鐵定吃虧。當擂台上的雙方技術相當、體重也相當（GRF當然也會相當），這時論高下就是要比看誰的GRF加上身體帶出的動能最大。首先我們要搞清楚力量的傳送路徑。在站姿出拳的情況下，臀部和大腿首先發送出動能傳送到地面，接著GRF從地面傳回至大腿、臀部，接著核心、下背、上背、肩膀、胸部、手臂，最後才是拳頭。
 |
| 李小龍揮拳下的GRF路徑傳送圖 |
從路徑我們可以看出站姿揮拳雖然動的是上半身，但是真正出力的起點是臀部和大腿。所以此二部位的發出的力越強，GRF就會越強，最後傳送至拳頭所帶出的破壞力當然也就會越強。當GRF傳送到上半身時，在上半身肌群中傳送最遠的距離就是核心到肩膀的一整個背部肌群，這代表著背肌的肌肉越多越發達，上半身儲存的能量(ATP)就會越多。而肩和胸的力量傳送距離相較太短了，所以反而不是像背肌那麼重要。簡言之上半身的發力起點就是背肌群。當背肌越是發達，帶出的力量自然也會越強。
 |
| 泰拳界的宇宙級幹架王－播裘Buakaw |
那你會問手臂呢？李小龍說過Power能量=Force力 x Velocity速度，所以除了肌力之外還需要有速度才能帶出最強的破壞力。手臂的力量再怎麼強也強不過背肌，所以肌力部分交給背肌，而速度力的部分就交給手臂吧。要讓手臂有速度力，就不能讓手臂像阿諾那的一般粗。手臂太粗壯反而會成為速度力的負擔。
看完以上如果你不只理解而且還決定要在競技場上當一個咖的話，就別再一無反顧地拼命練臥推了，胸肌真的只有恫嚇作用而已。一個人的真實力是來自於腿和背的，拼命練蹲舉squat和硬舉deadlift才是真正的王道。最後看一下亞洲拳王Manny Paquiao的video，標準的幹架身材就是要像曼尼一樣除了有厚實的背肌之外，還要精壯靈活的手臂。
