健身房不時會看到還在讀高中的年輕學子在練重訓，不禁想到從小到大聽過不少人說練重訓會長不高這類的話，但其實這種說法對錯個半。對的地方是如果重量過重的話，恐怕會傷到生長板就停止長高了。錯的地方是如果練法正確的話其實練重訓會不只會幫助肌肉增長，還可以幫助脊椎的向上發展。以下整理出幾個原則給未成年的重訓學子參考：
年齡未滿16歲每個訓練動作以3組12RM為主
超過12RM的重量除了有傷害到生長板的可能性之外，也會釋放出給身體 "該橫向發展"的訊息，當然身體就會橫著發展了。16~18歲的重訓重量不宜超過自體重
16歲以前的練習重量不宜超過自體重的50%。16歲以後訓練重量不要超過自體重的100%。上半身的訓練盡量以滑輪下拉或是拉單槓為主
在拉的過程中脊椎會被拉正有助於長高。盡量避免練習高重量的推舉
向下的壓力多少會對脊椎造成壓迫，所以要練習shoulder press推舉的話，重量適當就好。
睡眠要充足
肌肉和骨骼的發展是在睡眠過程中進行的。沒有充足的睡眠，重訓只會出現反效果。
營養要充足
在成長期間食量會隨之大增，要補充的是大量的蛋白質，而不是吃大量的澱粉白飯。蛋白質讓你長肉長高，白飯只會讓你長胖而已。重訓有助於身高
我小學六年級時曾經跟候家父練過槓鈴臥推，滑輪下拉、滑輪前拉、前臂彎曲，長高並未因此而停止。後來22歲開始在美國開始練重訓後身高還加了一公分，個人認為是重訓把我的站立姿勢給矯正，不再彎腰駝背才會有長高的跡象。身高多和遺傳有關
如果有充足的睡眠和營養，重訓的重量也為過重，卻還是長不高的話，那真的就是遺傳使然了。有個韓國明星從小營養不良，長大後身高卻依然有185公分，那個人就是Rain。
#法輪功推翻共產黨 #民進黨台獨萬歲 #國民黨不倒台灣不會好
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