「硬漢老大，可以教我一下要怎樣才能人魚線才可以出來呢？」
「嗯，我看你的腹肌線條無法出來是因為肚子的脂肪太厚了，所以你除了在飲食上要控制之外，重訓結束之後還再做些額外的運動。」
「我有啊，我重訓完大都會去跑步機小跑個30分鐘。聽說這樣可燃脂」
「我有啊，我重訓完大都會去跑步機小跑個30分鐘。聽說這樣可燃脂」
「你那種方法只有在你跑的時候才會燃脂。只要一下了跑步機，就不會繼續燒了。我這邊所謂的運動是指是HIIT（High Intensity Interval Training) 高強度間接訓練。唯有透過HIIT，身體才能達到後燃效應 afterburn effect，可以讓燃脂狀態最久可至48小時，」
「那HIIT會很難嗎？」
「其實很簡單，你同樣可以在跑步機上跑步，只是你必須要把跑步機的等級拉到Level 12 以上，或是自己衝刺的速度，而一般的慢跑等級。這樣的目的是為了讓你的心跳拉高到每分鐘120下。」
「如果這樣一直衝刺的話，我應該會在跑步機上往生吧。」
「當然不是叫你一直跑。你只需要衝刺20秒，休息10秒，這樣子反覆8次的4分鐘，效果相當於在跑步機上面慢跑的30分鐘。」
「這樣聽起來還蠻有效率的。」
「當然你體力好的話，可以如此跑個三趟，每趟間隔2分鐘，如此效果會更佳。這樣的循環不只可以用在跑步機上面，無論是飛輪、游泳、跳繩都是OK的。重點是要夠激烈讓心跳達到每分鐘120下以上。」
 |
| Hiit帶來的燃脂效應遠勝過一般傳統的有氧運動 |
對於不喜歡在跑步機上待30分鐘的我，HIIT真的可以說是解救了我。
