同樣都是練推舉 shoulder press，在健身房就會看到有的人是站著練，有的人卻是坐著練，有的人用槓鈴練，有的卻用啞鈴練。所以到底怎樣的練法才是最棒的呢？
一份挪威的研究報告，其找了15個22歲的年輕人來做測試，這些人不是競力或舉重選手，平均擁有5年的重訓經驗。讓他們分別利用啞鈴、槓鈴搭配坐姿、站姿來推舉，然後記錄其肌肉各部位的肌電圖EMG以及力氣最大1RM重量來比較之間的差別。
肌電圖顯示結果
前肩（前三角肌）
- 坐姿槓鈴 vs 坐姿啞鈴，坐姿啞鈴的肌肉活化度(muscle activation)多了11%
- 站姿槓鈴 vs 站姿啞鈴，站姿啞鈴的肌肉活化度多了15%
- 坐姿啞鈴 vs 站姿啞鈴，站姿啞鈴的肌肉活化度多了8%
肌肉活化度：站姿啞鈴＞坐姿啞鈴＞坐／站姿槓鈴
中肩（中三角肌）
- 站姿槓鈴 vs 站姿啞鈴，站姿啞鈴的肌肉活化度多了7%
- 坐姿啞鈴 vs 站姿槓鈴，站姿槓鈴的肌肉活化度多了7%
肌肉活化度：站姿啞鈴＞站姿槓鈴＞坐姿啞鈴
後肩（後三角肌）
- 站姿槓鈴 vs 站姿啞鈴，站姿槓鈴的肌肉活化度多了25%
- 坐姿啞鈴 vs 站姿啞鈴，坐姿啞鈴的肌肉活化度多了24%
肌肉活化度：站姿槓鈴＞坐姿槓鈴＞站姿啞鈴
手臂（二頭肌）
- 坐姿槓鈴 vs 坐姿啞鈴，坐姿槓鈴的肌肉活化度多了33%
- 站姿槓鈴 vs 站姿啞鈴，站姿槓鈴的肌肉活化度多了16%
- 坐姿啞鈴 vs 站姿啞鈴，站姿啞鈴的肌肉活化度多了23%
肌肉活化度：坐姿槓鈴＞站姿槓鈴＞站姿啞鈴＞站姿啞鈴
手臂（三頭肌）
- 站姿槓鈴 vs 站姿啞鈴，站姿槓鈴的肌肉活化度多了25%
- 坐姿啞鈴 vs 站姿啞鈴，坐姿槓鈴的肌肉活化度多了20%
肌肉活化度：站姿槓鈴＞站姿啞鈴＞站姿啞鈴
最大重量1RM測試結果
站姿槓鈴比站姿啞鈴多了7%的重量，也比坐姿啞鈴多了10%的重量。因此結論很明顯的就是
- 推舉overhead press的站姿會比坐姿需要更多的穩定度
- 推舉時的站姿會比坐姿的1RM重量來的低
- 和坐姿/ 槓鈴來比，相對地站姿/ 啞鈴推舉會需要最大的穩定度。
- 和坐姿槓鈴/或啞鈴以及站姿啞鈴相比，站姿槓鈴推舉可以讓二頭肌和三頭肌達到最大的刺激程度。
看完以上結過，我們不難理解為何運動選手或是健力選手，在練習肩膀時會選擇站姿推舉standing shoulder press。其不僅可以練更大的重量增強整體肌力，訓練到手臂二、三頭肌，同時還可以練到全身的穩定度。相對地健美選手因為想要更強烈地刺激肩膀，所以會選擇以坐姿啞鈴來加以訓練。這就是為何目的不同需要選擇不同的訓練方式。
